Laufschuhe

Bevor mit dem Lauftraining begonnen wird, sollte sich jeder Läufer Gedanken um seine Laufschuhe machen. Wem jetzt in den Sinn kommt, dass er ja noch ein paar alte Laufschuhe aus seiner Jugend herumstehen hat, sollte diesen Gedanken sofort wieder verwerfen. Beim Lauftraining treffen gleich mehrere Belastungsfaktoren aufeinander. Zum einen werden Knochen und Gelenke stark beansprucht, da sich das eigene Körpergewicht verdreifacht. Hinzu kommt, dass sich automatisch bei einem normalen Lauftraining von beispielsweise fünf Kilometern dementsprechend viele Schritte ergeben.

Würde man also das Lauftraining mit Schuhen minderer Qualität oder abgelaufener Dämpfung durchführen, braucht man sich nicht zu wundern, wenn man noch Tage später Probleme mit den Knie- oder Fußgelenken oder den Schienbeinen hat.
In Sportfachgeschäften gibt es eine riesengroße Auswahl an Laufschuhen. In jeder Saison werden neue Modelle auf den Markt gebracht, die natürlich alle sehr chick und modern aussehen. Das Aussehen allein sollte Sie allerdings auf keinen Fall dazu bewegen, sich für einen Laufschuh zu entscheiden.

Grundsätzlich können Sie sich schon einmal eines merken: Kaufen Sie Laufschuhe niemals in einem Discounter! Preisgünstige Modelle sind vielleicht im normalen Alltag als Straßenschuh zu gebrauchen. Zum Joggen eignen sich Billigschuhe allerdings auf keinen Fall, im Gegenteil, möglicher Weise hinterlassen sie Schäden an Knochen, Muskeln und Gelenken. Im schlimmsten Fall haben Sie Ihr Leben lang Probleme und können Ihr Training an den Nagel hängen!

Hochwertige Laufschuhe haben ihren Preis und sollten grundsätzlich nur in einem Sportfachgeschäft gekauft werden. Bei den Fachgeschäften finden sich allerdings zahlreiche Qualitätsmerkmale. Nicht jedes Sportfachgeschäft ist in der Lage, Sie wirklich fachkundig zu beraten, da das Personal nicht dementsprechend geschult wurde.

In größeren Städten findet sich die Sportfachgeschäftskette „Runners Point“, die wirklich empfehlenswert ist, wenn man auf der Suche nach dem geeigneten Laufschuh ist.
Rechnen Sie damit, dass Sie rund 100 Euro investieren müssen, wenn Sie sich zum Schuhkauf begeben. Unter Umständen sind die neuen Schuhe noch teurer, je nachdem für welches Modell und welche Marke Sie sich entscheiden. Wenn Sie Glück haben, finden Sie ein passendes Auslaufmodell, die in Sportgeschäften meist etwas preisgünstiger angeboten werden, wenn neue Modelle auf den Markt kommen.

Dennoch sollten Sie auf jeden Fall darauf achten, dass Sie den optimalen Schuh finden, der vor dem Kauf gründlichst Probe gelaufen wurde.
Wenn Sie lediglich ein neues Paar Laufschuhe benötigen, weil die alten Schuhe ihren Dienst getan haben und abgelaufen sind, empfiehlt es sich, zum Schuhkauf das alte Paar Schuhe mitzunehmen. So kann der Fachverkäufer sehen, mit welchem Schuh Sie bislang gut zurecht gekommen sind.

Sehr wichtig ist es auch, für den Schuhkauf ausreichend Zeit einzuplanen. Wenn Sie bemerken, dass der Verkäufer ungeduldig wird oder Ihnen nicht genügend Aufmerksamkeit widmet, sollten Sie besser den Laden verlassen. Den Laufschuhkauf sollten Sie sich für den späten Nachmittag oder Abend vornehmen, da die Füsse im Laufe des Tages durch die Belastungen größer werden. Wenn Ihnen die Laufschuhe am Vormittag, wenn Sie ausgeruht sind, gut passen, könnte es sein, dass Sie in den Nachmittagsstunden Probleme mit Druckstellen und Blasen bekommen.

Verschiedene Laufstile
Jeder Mensch hat einen anderen Laufstil, der aufgrund der Fußstellung zustande kommt. Fußfehlstellungen wie Hohlfuß, Senkfuß oder Knick-Senkfuß sind recht häufig, nur die Wenigsten haben einen Normalfuß. Bedingt durch die Fußfehlstellung läuft jeder Mensch anders, der erste läuft über die Innenkante (Pronation) und der nächste über die Außenseite des Fusses (Supination). Starkes Einknicken wird als Überpronation bezeichnet. Aufgrund dieser unterschiedlichen Fehlstellungen kann es durch das Lauftraining zu Schäden an Knochen, Sehnen, Muskeln und Gelenken kommen, die unter Umständen nicht rückgängig gemacht werden können.

Gute Laufschuhe sind auf diese Fehlstellungen abgestimmt und wirken in den entsprechenden Fußbereichen ihren Schwachpunkten entgegen. Das bedeutet, dass der Schuh eines Läufers mit starker Überpronation an den entsprechenden Stellen stärker gedämpft ist und somit die Fehlstellung ausgleicht.

Um jedem Laufstil die nötige Stabilität entgegen zu bringen, sollte im Sportfachgeschäft beim Kauf des Laufschuhs geprüft werden, wie der Läufer auftritt.
Dieser Test wird idealer Weise auf einem Laufband durchgeführt. An dieser Stelle muss allerdings wieder darauf aufmerksam gemacht werden, dass Sie zu diesem Test ein Sportfachgeschäft auswählen sollten, in dem Fachpersonal arbeitet, dass sich mit diesen Laufbandanalysen wirklich auskennt. Wurde das Personal nicht fachgerecht geschult, ist es auch nicht in der Lage, Sie beim Kauf des optimalen Laufschuhs zu beraten. Falls Sie bereits orthopädische Einlagen tragen, sollten Sie diese unbedingt zum Laufschuhkauf mitnehmen und in den ausgewählten Schuhen Probe laufen.

Der optimale Sitz des Laufschuhs
Im Vergleich zu anderen Sportschuhen verfügen Laufschuhe über einen verstärkten Fersenkeil, dessen richtiger Sitz ebenfalls sehr wichtig ist. Keinesfalls sollte es im Fersenbereich drücken oder scheuern. Im Bereich der Zehen sollte unbedingt genügend Platz sein. Der Schuh darf keinesfalls direkt an den Zehen abschliessen, wie es bei einem normalen Straßenschuh üblich ist. Als Faustregel gilt es, eine Daumenbreite Platz für die Zehen zu haben.
Durch die Laufbewegung schiebt sich der Fuß weiter nach vorn, weshalb man ausreichend Platz benötigt. Dass der Laufschuh nicht zu eng, aber dennoch stabil sitzt, sollte selbstverständlich sein. Lassen Sie sich deshalb auf keinen Fall drängeln und vergleichen Sie den Sitz verschiedener Laufschuhe. Probieren Sie auch verschiedene Marken aus, da es hier große Unterschiede gibt.
Wenn Sie einen erfahrenen Fachverkäufer an Ihrer Seite haben, wird sich dieser danach erkundigen, wo Sie in der Regel Laufen werden. Trainieren Sie eher in der Stadt, also auf asphaltierten Strassen, oder aber auf Waldwegen? Diese Frage ist für die Dämpfung des Laufschuhs immens wichtig. Wer auf der Strasse trainiert, sollte besonders auf eine weiche Dämpfung achten. Um Ihnen den richtigen Laufschuh empfehlen zu können, sollte der Verkäufer Sie ebenfalls nach Ihren Trainingszeiten und Ihrer Lauferfahrung fragen. Auch wenn Sie sich genügend Zeit genommen haben und der Meinung sind, dass Sie den perfekten Schuh gefunden haben, kann es passieren, dass Sie nach einigen Tagen feststellen, dass der Schuh doch nicht so bequem ist, wie Sie es angenommen haben.

Selbst wenn Sie die Laufschuhe auf dem Laufband ausprobiert haben und mehrere Minuten im Laden herummarschiert sind, ist es möglich, dass Sie bemerken, dass die Schuhe bereits nach dem ersten Training Probleme machen.
In jedem guten Fachgeschäft können Sie Ihre bereits getragenen Laufschuhe wieder umtauschen. Fragen Sie vor dem Kauf allerdings, wie lange Sie vom Umtauschrecht Gebrauch machen können. Ihnen sollten mindestens 2-3 Wochen zustehen, da Sie so lange brauchen, um die Schuhe einzulaufen.

Kommen wir zu guter Letzt zur Tragedauer von Laufschuhen. Normale Straßenschuhe würde man so lange tragen, bis sie unansehlich oder kaputt sind. Unter Umständen würde man hochwertige Schuhe noch einmal vom Schuhmacher neu besohlen lassen.

Bei Laufschuhen ist dies unmöglich. Nach 600-1200 Kilometern ist wieder einmal ein neues Paar fällig. Wie lange der Schuh getragen werden kann, hängt vom Körpergewicht des Läufers, vom Schuhmodell sowie vom Untergrund, auf dem trainiert wurde, ab.

Selbst wenn die Schuhe optisch nach 1200 Kilometern noch in Ordnung sind und auch die Sohle nicht weiter gelitten hat, können Sie davon ausgehen, dass die Dämpfung nicht mehr ausreichend ist. Bevor Sie sich Ihre Knochen ruinieren, machen Sie sich lieber auf den Weg in ein Sportfachgeschäft. Wenn Sie mit Ihren bisherigen Laufschuhen zufrieden waren, lohnt es sich, im Geschäft nach dem Nachfolgemodell zu fragen. Das Laufgefühl und der Komfort wird Ihrem alten Schuh vermutlich sehr ähneln.